瑞貝卡's radio~

(圖片來源:八耐舜子臉書)

八耐舜子是一位我很喜歡的畫家

時常用幽默詼諧的口吻去畫出當時的時勢

而且都讓人印象深刻看完還會會心一笑

今天在滑臉書時看到這篇印象很深刻

長輩常常會念我們說，年輕時要好好顧身體

也會提醒我們

“當年齡過一個十時，身體就會很有感覺”

“夏天顧好身體就是為冬天做準備”

之類的話語......

但當然我們沒有放在心上

總覺得我們還這麼年輕健康

怎麼可能會生病

事實證明老人家的話真的要聽

可是我們要怎麼顧自己的身體呢?

➤ 早睡早起，身體好

現代人壓力大，常加班應酬

回家後除了休息

最大的娛樂就是—打電動、追劇

沒想到一看下去就凌晨了

可是晚睡又有什麼關係阿~(我想這是很多人的吶喊吧)

好處一; 增強免疫力

好處二: 皮膚會變好

好處三: 不易患抑鬱

好處四:頭腦清晰

防疫專區

▌居家清潔做得好，病毒跑光光 條紋共和國跟你一起為環境打拼 ♪ 超能媽媽跟你一起戰鬥 ♪ 清潔五郎幫你把關衣物清潔

▌提升自體免疫力 白蘭氏提升自己體免疫力 ♪ iherb 免疫保健一籮筐 ♪ Myprotein 保健品 機能保健品

➤ 吃得健康，清淡均衡飲食

現代人常外食

而外食的熱量鹽分油分都相當的高

那該如何吃得健康?

✔ 首先當然要三餐都吃

不要為了減肥少吃了哪一餐

可以早吃或是少吃但是不要不吃

✔ 少吃澱粉類的食物，多吃高纖維的蔬果

澱粉類食物: 飯、麵、土司、包子、湯圓、麵粉等

澱粉類 蔬菜 : 玉米、牛蒡、南瓜、菱角、蓮藕、山藥、芋頭、地瓜、馬鈴薯

小秘訣☛❝少吃不是不吃!!!!切記~❞

高纖蔬菜:竹筍、空心菜、甘藍菜、四季豆、胡蘿蔔、蔬菜的梗、莖未烹調的蔬菜

高纖水果:柳丁、梨、蕃石榴、棗子、黑棗

小秘訣☛❝水果甜份很高，雖然高纖維也要注意分量❞

✔ 多補充好的蛋白質

好的蛋白質:蛋白、雞胸肉(不可帶皮喔~) 、大豆與豆腐 、牛肉、牛奶

 原味雞胸肉免費宅配到府，讓你越吃越健康

 好食沙拉，沙拉難吃?! 是你沒吃過好味道的沙拉

 鮮綠生活，提供你健康食材，美麗健康一網打盡

➤ 適當規律的運動

(圖片來源heho健康)

壓力大的我們

紓壓的管道變成了追劇打電動

聚會吃美食

這樣的紓壓方式沒有不好

但對身體不太好

我們要安排一周一次的規律運動(雖然需要333)

運動333

每周至少運動三次

每次至少運動三十分鐘

每次運動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上

如果沒有運動的習慣

不要一開始很快做劇烈的運動或是強度太強

這是非常傷害身體的

所以要選擇自己適合的運動

 擁有好的運動服飾，才能讓皮膚好好呼吸

 家中運動，提升免疫力，不怕生病

 戶外運動，健康又能瘦身，一舉多得

➤ 做定期的全身檢查，補足身體的不足

公司都會有做定期的全身檢查，千萬一定要做

如果沒有可以跟醫院配合

每年或是每兩年要做定期的檢查

如果身體有不足或是需要控制的地方

一定要注意加上調整

最後的最後，還是要提醒要做好平常的保養

才不會成為家人和自己的後悔喔~

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